Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (2024)

ทุกคนมีไข้พิลาทิสติดผนัง แต่เทรนด์นี้ก็น่าดึงดูดใจเช่นกันเพราะมันง่ายมาก: แทนที่จะแค่ฝึกบนเสื่อหรือนักปฏิรูปพิลาทิส คุณใช้กำแพงที่ใกล้ที่สุดเป็น "อุปกรณ์ฝึก"

คุณต้องการลองสิ่งนี้หรือยกระดับขึ้นไปอีกระดับ? เรามีความท้าทายสูงสุดสำหรับคุณ: ออกกำลังกายบนผนังทุกวันเป็นเวลา 14 วัน ฟังดูง่ายเหรอ? จากนั้นเข้าร่วม!

Wall Pilates Challenge: นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ

ความท้าทายฟังดูง่ายในตอนแรก: คุณออกกำลังกายแบบ Short Wall Pilates ทุกวันเป็นเวลา 14 วัน แต่คุณจะเห็นว่ามันยากจริงๆ! ด้วย Wall Pilates การออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบดั้งเดิมจะได้รับการเสริมและปรับเปลี่ยนโดยใช้กำแพง กำแพงสามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น คุณสามารถรวบรวมการออกกำลังกายในแต่ละวันได้จากชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 5 ชุด

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (1)

สุขภาพของผู้หญิง

บันทึกความท้าทาย ถ่ายภาพหน้าจอหรือดาวน์โหลดไฟล์ PDF ที่นี่ และพิมพ์แผน 14 วันของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทำเครื่องหมายในช่องได้ทุกวัน

ดาวน์โหลด PDF

Wall Pilates Challenge เป็น PDF ให้ดาวน์โหลด

2.5 ลบ

เหนือสิ่งอื่นใด แกนกลางของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ได้รับการฝึกฝนและทรงตัว คุณสามารถสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อบริเวณก้นหรือแขนและขาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลา 5 นาที ผนัง เสื่อ และชุดกีฬาที่ใส่สบาย คุณสามารถทำพิลาทิสติดผนังโดยใช้ถุงเท้าหรือเท้าเปล่าก็ได้ คุณกำลังรออะไรอยู่? เริ่มต้นและตื่นเต้นที่จะได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับหลังจากการฝึกทำกำแพงทุกวันเพียง 14 วัน!

คุณต้องการที่จะมีความยืดหยุ่นและกำหนด? ดาวน์โหลดแผนการฝึกการเคลื่อนไหวของเรา

แผนการฝึกอบรมของคุณ

แผนการฝึกอบรม

ความคล่องตัว - คล่องตัวมากขึ้นใน 8 สัปดาห์

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (2)

  • สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกกลิ้งโฟมและการยกระดับความสูง
  • 2 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน + วอร์มอัพ
  • 33 แบบฝึกหัดในรูปภาพและวิดีโอ
  • PDF 39 หน้า พร้อมใช้งานในทุกอุปกรณ์

ข้อมูลเพิ่มเติม

แผนทั้งหมด

เท่านั้น14,90 ยูโร

สมาชิก WH+ จะได้รับส่วนลด 50%ในทุกแผน

สมบูรณ์

เข้าสู่ระบบที่นี่ก.

หลังจากชำระเงินสำเร็จ คุณจะได้รับอีเมลพร้อมลิงก์ดาวน์โหลด หากคุณมีคำถามใด ๆ ส่งข้อความไปที่ฟิตเนสช็อป@motorpresse.de.

แบบฝึกหัดพิลาทิส 5 ท่า:

1. วิดพื้นด้วยไม้กายสิทธิ์

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (3)

ไฮน์ริช แอนเดอร์ส

เมื่อทำท่าวิดพื้นนี้ ต้องแน่ใจว่าทำช้าๆ และอยู่ในลักษณะที่ได้รับการควบคุม​

ที่นี่คุณเริ่มยืน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตร แล้วพยุงตัวเองชิดกำแพงโดยเหยียดแขนออก ตอนนี้ค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนของคุณเข้าหากำแพงแล้วดันตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยิ่งเท้าอยู่ห่างจากผนัง การออกกำลังกายก็จะยิ่งท้าทายมากขึ้น ดังนั้นให้พยายามค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนความกว้างของมือบนผนังได้ หากคุณวิดพื้นแบบแคบ คุณจะฝึกไขว้ได้มากขึ้น หากคุณวางมือให้กว้างบนผนังเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกท้าทายมากขึ้น

2. สะพาน

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (4)

ไฮน์ริช แอนเดอร์ส

ยกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งต้นขาและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรง.

เริ่มนอนหงายและวางเท้าบนผนังโดยทำมุม 90 องศา คุณควรสร้างมุมฉากกับสะโพกและเข่าของคุณ ตอนนี้ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้น เกร็งบั้นท้ายของคุณอย่างจริงจัง เมื่อลดระดับลง ต้องแน่ใจว่าได้รักษาความตึงเครียดไว้และอย่าวางก้นลงจนสุด

3. นักปีนเขา

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (5)

ไฮน์ริช แอนเดอร์ส

จำเป็นต้องมีความตึงเครียดของร่างกายที่นี่ การประหารชีวิตมาก่อนความเร็ว!​

ตอนนี้มันเริ่มท้าทายแล้ว: เข้าสู่ท่าวิดพื้นและวางขาชิดผนังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง สลับกันดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณไม่หย่อนยานและเกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายเคล็ดลับของเรา:หากลื่นมากเกินไป ให้ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าเพื่อให้ยึดเกาะได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าเล็กน้อยหากคุณวางแขนไว้บนเสื่อแทนการใช้มือ

4. นั่งติดผนัง

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (6)

ไฮน์ริช แอนเดอร์ส

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและข้อเข่าของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายแบบคลาสสิกท่ามกลางกำแพง: เมื่อนั่งบนผนัง คุณจะอยู่ในท่านั้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนห่างจากผนังประมาณ 40 เซนติเมตร โดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ เอนหลังพิงกำแพง ลดก้นลงจนกระทั่งสะโพกและเข่าเป็นมุมฉาก กดค้างไว้ 30 วินาที ขาของคุณอาจเริ่มสั่น

5. ซิทอัพ

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (7)

ไฮน์ริช แอนเดอร์ส

สำหรับการเผาไหม้ที่รุนแรง อย่าวางร่างกายส่วนบนลงจนสุดและคงความตึงเครียดเอาไว้

ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงายและงอขาโดยให้เท้าชิดผนัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้เกร็งผนังหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ลดตัวเองกลับลงมา คุณต้องรักษาความตึงเครียดไว้ตลอดเวลา!สำคัญ:ร่างกายส่วนบนของคุณดึงขึ้น - ไม่ใช่หัวของคุณ!

ทุกอย่างที่คุณต้องการ:

จุดสำคัญก็คือผนังด้านขวา: บ่อยครั้งที่คุณต้องการพื้นที่ประมาณหนึ่งเมตรเท่านั้น ผนังควรมีความมั่นคงและไม่เปราะบางจนเกินไป พื้นผิวที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน:เสื่อที่สมบูรณ์แบบสำหรับผนัง พิลาทิสควรจะกันลื่นและไม่หนาเกินไป คำแนะนำของเรา:

ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องมีชุดกีฬาที่ใส่สบาย (เลกกิ้ง,บรา,สูงสุด) และบางส่วนถุงเท้ากันลื่น. นอกจากนี้คุณยังสามารถดัมเบลเบา,ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าหรืออย่างใดอย่างหนึ่งพิลาทิสบอลรวม.

ง่ายมาก: แค่วางกำแพงไว้ในการฝึกซ้อมและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ทั่วร่างกายเป็นผลมาจากการฝึกพิลาทิสที่ผนังเป็นประจำ เพียง 5 นาทีต่อวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญหลังจากผ่านไป 14 วัน เราสัญญา!

พอดีและเพรียวบางโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ ? นี่คือแผนการฝึก

แผนการฝึกอบรมของคุณ

แผนการฝึกอบรม

การฝึกแบบเพรียวบางโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใน 8 สัปดาห์

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (8)

  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • 68 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
  • 24 การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
  • PDF ขนาด 52 หน้า พร้อมใช้งานในทุกอุปกรณ์

ข้อมูลเพิ่มเติม

แผนทั้งหมด

เท่านั้น14,90 ยูโร

สมาชิก WH+ จะได้รับส่วนลด 50%ในทุกแผน

สมบูรณ์

เข้าสู่ระบบที่นี่ก.

หลังจากชำระเงินสำเร็จ คุณจะได้รับอีเมลพร้อมลิงก์ดาวน์โหลด หากคุณมีคำถามใด ๆ ส่งข้อความไปที่ฟิตเนสช็อป@motorpresse.de.

ความท้าทายบนกระดาน 30 วัน นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำท่ากระดานซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหนึ่งเดือนอ่านเพิ่มเติม
พิลาทิสติดผนัง พิลาทิสผนัง: เทรนด์ FitTok นั้นง่ายมาก อ่านเพิ่มเติม
รายงานประสบการณ์: เริ่มเล่นโยคะเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี นี่คือวิธีที่ฉันเริ่มเล่นโยคะเมื่ออายุเกิน 50 ปี อ่านเพิ่มเติม

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (12)

นีน่า เฮย์ส

บรรณาธิการด้านกีฬาและฟิตเนส

อันดับแรกเป็นอาสาสมัคร จากนั้นเป็นบรรณาธิการ: นีน่าเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและฟิตเนสมาเกือบ 3 ปีแล้ว ในฐานะนักวิทยาศาสตร์และนักข่าวการกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม สุขภาพของผู้หญิงและผู้ชายสำหรับเธอถือเป็น "คู่ที่สมบูรณ์แบบ" ในความหมายที่แท้จริงที่สุด

สู่หน้าแรก

Wall Pilates Challenge: เริ่มต้นเป็นเวลา 14 วัน (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Msgr. Benton Quitzon

Last Updated:

Views: 6268

Rating: 4.2 / 5 (63 voted)

Reviews: 94% of readers found this page helpful

Author information

Name: Msgr. Benton Quitzon

Birthday: 2001-08-13

Address: 96487 Kris Cliff, Teresiafurt, WI 95201

Phone: +9418513585781

Job: Senior Designer

Hobby: Calligraphy, Rowing, Vacation, Geocaching, Web surfing, Electronics, Electronics

Introduction: My name is Msgr. Benton Quitzon, I am a comfortable, charming, thankful, happy, adventurous, handsome, precious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.